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【干货】一套简单科学的健眼操,赶紧收藏!

来源:中大视光EyesCare
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2017-12-25

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逛街逛累了,我们会习惯性地去捏捏小腿,那么当眼睛酸胀的时候,我们是不是也可以揉搓按压下眼睛呢?


中山眼科中心张晓晓医生今天给大家介绍一套简单科学的健眼操。在开始练习之前,首先还是要咨询你的视光医师、或者是眼科医生,因为如果有眼疾的话(例如急性炎症等),是敷不得、揉不得、捏不得的。


咨询眼科医生


噔噔噔噔,清洁双手后让我们开始今天的练习。


一、徒手热敷(≥3min


练习要点:双目闭合、搓热掌心、轻敷眼球


徒手敷热


最适人群:眼部干涩、眼部酸胀的朋友


二、圆周按摩(≥2min


练习要点:手掌微曲、沿眉弓处、指腹按压


圆周按摩


最适人群:精神紧张、眼睑痉挛的朋友


三、远近调焦(≥3次)


练习要点:伸直手臂、看清拇指、均速前移


远近调焦


最适人群:外隐斜的小朋友、开始有老花症状的大朋友。


四、肌肉运动(≥3次)


练习要点:摆正头位、认清物体、运动到位


肌肉运动


最适人群:需要加强眼部肌肉运动能力的朋友(特别向斜视术后患者郑重推荐)


五、动态协调(≥3min


练习要点:昂首挺胸、固视前方、善用余光


动态协调


最适人群:需要强健大脑平衡能力、训练周边视野的朋友,我们都知道锻炼可以强健体魄,同理,正确的眼部训练也能有效地保护视力,所以,运动小达人们,在练腹肌和马甲线的时候,也别忽略了眼睛的肌肉练习,最后,我想说——生命,在于运动,眼部健康,一样在于运动。

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