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户外活动可以防控近视,但是你真的会户外活动吗?

来源:青少年健眼云
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2018-12-08

野光源视力训练灯


上一期“最美的光在这里”的推文发出后,收到了不少家长的反馈,有读者留言问到,“作业都写不完,没有时间户外活动”也有家长说“去羽毛球馆打球算不算?”


写作业


想必不少读者都会有类似的疑惑,对于现代人来说,外卖、网购大大提升了生活的便利。单单是迈出门这一步对很多人来说已经很难了,办个健身卡感觉已经是对健康最大的尊重了,更别说要在有自然光的户外活动了。


户外活动如何有效预防近视?


健眼君今天就来说一说,怎么样户外活动才能有效防控近视:


健身房锻炼?NO


健身房锻炼是活动的一种,但却没有近视防控的作用。因为健身房都在室内,距离较近,主要还是对体能的训练,对眼睛并没有实质性帮助。


室内活动


羽毛球、乒乓球馆打球?NO


很多家长都认为羽毛球、乒乓球队眼睛很好,也很支持孩子去打球。确实,这两种球类体积较小,并且不停的远近切换对眼睛有一定的调节放松训练作用。但户外活动防控近视的关键点是户外自然光下暴露时间,光才是其中最主要的一个因素。如果可以选择露天的场地打球效果更好。


乒乓球


事实上,户外活动预防近视的关键,与具体活动形式无关,而是要求足够的户外自然光下暴露时间!①户外光照远强于室内,明亮环境对近视有抑制作用;②光亮环境可以刺激多巴胺分泌,有益于近视控制;③户外光动态变化,可以带动眼睛的活动,从而预防近视。




所以,想要正确有效的户外活动预防近视,走到室外享受自然光是我们的第一步,夜晚活动是无效的。

过强的阳光会带来伤害,尽量避免过于强烈的光线下户外活动,不建议正午12-14点的时间段进行户外活动。

尽量选择开阔的室外,如公园或郊区。活动形式不限,但尽量避免视近,可以是散步,也可以是运动。

每日户外活动时间保证2-3小时,可以间断进行户外活动,建议学生课间时间多去教室外面走一走。

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