护眼，你要记得这5个字

“远”：看远防近视

长时间近距离看东西，会导致睫状肌痉挛，产生视疲劳，甚至引发近视或眼疾。很多人，尤其是青少年，喜欢用手机或平板电脑看电视，距离近、时间长，再加上屏幕光线的刺激，非常容易导致近视加深、眼睛干涩、血丝、黑眼圈等问题。

建议：连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处，可以站在窗口往远处看，往绿色的地方看；如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射到眼睛。

“动”转动眼球缓解眼疲劳

闭眼转动眼球，这样能放松眼部肌肉、醒脑明目。但需要提醒高度近视的患者，转动眼球时一定要慢，不要太快，以免对视网膜造成伤害。

建议：除了转眼之外，疏通眼部经络也是个好方法，通过按摩四白穴、晴明穴、太阳穴，眉中穴等眼周穴位，可以加速眼周循环，放松眼部肌肉。

“暖”熨目通经络

眼部的血管比较细，天气过冷的时候，血管会收缩，由于有眼睑保护，一般人都可以适应这种温度变化。但对某些特殊人群来说，寒冷可能成为眼疾的诱因。有高血压、糖尿病的人眼部血管较为脆弱，在天冷时应该格外注意眼睛保暖。过敏体质的人，冷刺激还可以诱发过敏性结膜炎。

建议：可以尝试“熨目”；闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。

“润”眨眼防干燥

滋润眼睛最主要的就是靠泪液，它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用，以维持眼表正常的生理功能。正常情况下，眼球表面有一层泪膜，如果长期暴露于空气中，泪膜可能变得不完整，保护作用就打了折扣。眨眼可以使泪膜再次均匀分布。

建议：当看东西久了觉得疲倦的时候，不妨眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。此外，现在很多人都把滴眼液当作必备品，有事没事也滴上几滴，这样的做法并不可取。

“吃”护眼黄金食物

1.胡萝卜：胡萝卜中富含胡萝卜素，摄入后能转化成维生素A，能改善视力健康;

2.猪肝、羊肝：肝脏中的维生素A含量丰富;

3.富含花青素的食物：花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓，西兰花等。