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屏幕上的蓝光真的会伤害眼睛吗?防蓝光眼镜有必要用吗?

来源:中国眼科医生
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2018-04-24

野光源视力训练灯荣获国家二类医疗器械注册证


事实上那些“蓝光伤害眼睛”的传说,大都出自一些卖防蓝光眼镜、电竞眼镜的商家,防蓝光是有用的,但用处并不只是保护眼睛!


并不只有电子产品才能发出的蓝光


防蓝光对防止近视毫无作用,对防止眼疲劳有一定作用,对防止黄斑病变等眼病的作用还没有定论。一项关于澳大利亚和新加坡的对比实验证明,每日户外活动3小时,可使学龄儿童几乎不近视。而户外的蓝光比屏幕上的要多得多。所以,屏幕蓝光不是造成近视和很多眼睛治病的主要因素(PS:很多眼睛疾病是因为缺乏休息和远眺)。


蓝光对生活的影响


蓝光的问题在于,它对人体节律影响很大。


自诞生起,人类就习惯了日落=黑暗=睡觉。而灯泡这个发明才发明了百来年,就已经让我们的睡眠习惯发生了深刻的改变:睡眠模式由两段变成了一段,睡眠时长从十小时缩短到了七八小时。


为什么?除了夜生活更丰富了,更主要的还是因为——灯光、电子产品中发出的蓝光。我们的视网膜上有一种感光细胞,主要负责向大脑汇报:“现在是白天还是黑夜?”而这种细胞对蓝光非常敏感,于是所谓的昼夜交替,在我们脑袋中就简化成了蓝光多还是少的问题。


当入夜后还有相当程度的蓝光照射,会让我们的身体感觉是在“倒时差”,因为日夜颠倒产生的健康问题,一点都不少。


抑制褪黑素分泌,从而影响睡眠质量



蓝光会抑制人体褪黑激素(melatonin)的产生。褪黑激素是一种会在晚上,黑暗的环境里,从脑部的松果体产生的荷尔蒙。它的功能主要会在晚上降低我们的血压、葡萄糖、体温,让我们可以有一个充分、舒适的睡眠。哈佛大学的研究人员发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品,就可导致褪黑素被抑制22%,从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题,即使睡同样的时间,也比睡前少接触蓝光的人更缺觉嗜睡。而睡眠不足的危害再给我1w字都写不下,你们都懂的,我就不多说了~


影响血脂和肥胖程度


美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示,在10万名女性中,夜晚长期暴露在光照下的人中,14%超重,25%肥胖,16%腰围大于35英寸(88厘米)


原来,视网膜接受的蓝光信号传到大脑,大脑就会认为白天已开始,人体需补充能量。即便当晚正常吃晚餐,饥饿感还是会令人进食额外的食物和零食,导致发胖。夜间面对手机和电脑超过3小时,身体就会开始产生饥饿感。


让你变得抑郁、儿童更易受影响



《分子精神病学》杂志的一项研究用仓鼠做实验。晚上用昏暗的灯光照射它们睡觉,这样持续4周后,仓鼠缺乏精力也不活泼了,表现出抑郁的症状,比如平时喜欢喝的糖水现在不喜欢喝了。


而对人体来说,蓝光会让人体不正常释放荷尔蒙皮质醇。白天,我们血液里的皮质醇含量会比较高,用来平衡我们日间的活动和调整免疫系统;到了晚上,在正常的情况下含量应该会降低,但是灯光和屏幕光会造成不正常的释放皮质醇,而他的水平过高时,会减少提供平静和快乐感觉的血清素数量,容易出现焦虑症状。


儿童的问题尤其严重:儿童本来就更易受蓝光影响,偏偏很多家长还给他们开小夜灯睡觉。


有没有必要使用各种防蓝光的产品?



如果你是为了防止近视,我建议你还是不要买&不要用。因为近视的发生原因多种多样,单靠一副眼镜是远远做不到的。


如果你是为了看屏幕更舒服,防蓝光是有必要的。


当我们身处弱光环境下,眼睛会切换成不同的视觉模式。比如:瞳孔会放大,进光量上升到原本的46倍;人眼同时会从对绿色敏感变成对蓝光敏感,这代表我们的眼睛正在大量接收高能量蓝光,因此在黑暗中阅读大都会觉得光线刺眼。


大部分人觉得看暖色调、柔和的屏幕,眼睛会更舒服。功能性太阳镜是采用光线控制技术,降低亮度和色彩饱和度,将亮眼的白光转化为舒适的暖黄光,从而达到保护眼睛的效果。


如果你是为了缓解眼干眼涩,对比一下市面上防蓝光眼镜、你可以根据需要来购买或使用。


目前市场上的防蓝光镜片主要分成两种:


防蓝光眼镜


一种是颜色偏淡,让视野不变色但也能反射蓝光的镜片,对于减少室外强光对眼睛的伤害有一定作用,适宜全天佩戴,但对调节夜晚人体生物钟则无能为力。


防蓝光眼镜


一种就是过滤度更强的防蓝光眼镜,有时候也叫做电竞眼镜。这种晚上的时候佩戴是很舒服的,能够提亮我们的视野,即便夜间开车也能保持高亮的视野效果。白天佩戴时会将我们身边刺眼的冷白光转换成舒适的暖黄光,从而让我们的眼睛舒适。这款眼镜适合长期佩戴,不仅有效防蓝光,防紫外线效果也十分明显。

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