屏幕上的蓝光真的会伤害眼睛吗？防蓝光眼镜有必要用吗？

事实上那些“蓝光伤害眼睛”的传说，大都出自一些卖防蓝光眼镜、电竞眼镜的商家，防蓝光是有用的，但用处并不只是保护眼睛！

并不只有电子产品才能发出的蓝光

防蓝光对防止近视毫无作用，对防止眼疲劳有一定作用，对防止黄斑病变等眼病的作用还没有定论。一项关于澳大利亚和新加坡的对比实验证明，每日户外活动3小时，可使学龄儿童几乎不近视。而户外的蓝光比屏幕上的要多得多。所以，屏幕蓝光不是造成近视和很多眼睛治病的主要因素（PS：很多眼睛疾病是因为缺乏休息和远眺）。

蓝光的问题在于，它对人体节律影响很大。

自诞生起，人类就习惯了日落=黑暗=睡觉。而灯泡这个发明才发明了百来年，就已经让我们的睡眠习惯发生了深刻的改变：睡眠模式由两段变成了一段，睡眠时长从十小时缩短到了七八小时。

为什么？除了夜生活更丰富了，更主要的还是因为——灯光、电子产品中发出的蓝光。我们的视网膜上有一种感光细胞，主要负责向大脑汇报：“现在是白天还是黑夜？”而这种细胞对蓝光非常敏感，于是所谓的昼夜交替，在我们脑袋中就简化成了蓝光多还是少的问题。

当入夜后还有相当程度的蓝光照射，会让我们的身体感觉是在“倒时差”，因为日夜颠倒产生的健康问题，一点都不少。

抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量

蓝光会抑制人体褪黑激素（melatonin）的产生。褪黑激素是一种会在晚上，黑暗的环境里，从脑部的松果体产生的荷尔蒙。它的功能主要会在晚上降低我们的血压、葡萄糖、体温，让我们可以有一个充分、舒适的睡眠。哈佛大学的研究人员发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品,就可导致褪黑素被抑制22%，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题，即使睡同样的时间，也比睡前少接触蓝光的人更缺觉嗜睡。而睡眠不足的危害再给我1w字都写不下，你们都懂的，我就不多说了~

影响血脂和肥胖程度

美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。

原来，视网膜接受的蓝光信号传到大脑，大脑就会认为白天已开始，人体需补充能量。即便当晚正常吃晚餐，饥饿感还是会令人进食额外的食物和零食，导致发胖。夜间面对手机和电脑超过3小时，身体就会开始产生饥饿感。

让你变得抑郁、儿童更易受影响

《分子精神病学》杂志的一项研究用仓鼠做实验。晚上用昏暗的灯光照射它们睡觉，这样持续4周后，仓鼠缺乏精力也不活泼了，表现出抑郁的症状，比如平时喜欢喝的糖水现在不喜欢喝了。

而对人体来说，蓝光会让人体不正常释放荷尔蒙皮质醇。白天，我们血液里的皮质醇含量会比较高，用来平衡我们日间的活动和调整免疫系统；到了晚上，在正常的情况下含量应该会降低，但是灯光和屏幕光会造成不正常的释放皮质醇，而他的水平过高时，会减少提供平静和快乐感觉的血清素数量，容易出现焦虑症状。

儿童的问题尤其严重：儿童本来就更易受蓝光影响，偏偏很多家长还给他们开小夜灯睡觉。

有没有必要使用各种防蓝光的产品？

如果你是为了防止近视，我建议你还是不要买&不要用。因为近视的发生原因多种多样，单靠一副眼镜是远远做不到的。

如果你是为了看屏幕更舒服，防蓝光是有必要的。

当我们身处弱光环境下，眼睛会切换成不同的视觉模式。比如：瞳孔会放大，进光量上升到原本的4至6倍；人眼同时会从对绿色敏感变成对蓝光敏感，这代表我们的眼睛正在大量接收高能量蓝光，因此在黑暗中阅读大都会觉得光线刺眼。

大部分人觉得看暖色调、柔和的屏幕，眼睛会更舒服。功能性太阳镜是采用光线控制技术，降低亮度和色彩饱和度，将亮眼的白光转化为舒适的暖黄光，从而达到保护眼睛的效果。

如果你是为了缓解眼干眼涩，对比一下市面上防蓝光眼镜、你可以根据需要来购买或使用。

目前市场上的防蓝光镜片主要分成两种：

一种是颜色偏淡，让视野不变色但也能反射蓝光的镜片，对于减少室外强光对眼睛的伤害有一定作用，适宜全天佩戴，但对调节夜晚人体生物钟则无能为力。

一种就是过滤度更强的防蓝光眼镜，有时候也叫做电竞眼镜。这种晚上的时候佩戴是很舒服的，能够提亮我们的视野，即便夜间开车也能保持高亮的视野效果。白天佩戴时会将我们身边刺眼的冷白光转换成舒适的暖黄光，从而让我们的眼睛舒适。这款眼镜适合长期佩戴，不仅有效防蓝光，防紫外线效果也十分明显。

*文章来源：中国眼科医生*

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