我国约每3人中就有1个近视，十招生活小贴士学预防

1.帮眼睛躲太阳

1)过强的紫外线会导致角膜损伤，可能造成黄斑病变，加重白内障；

2）10点到15点呆一天中阳光最强的时段，外出尽量戴太阳镜；

3）灰色、茶色、棕色的镜片防紫外线功能最强，其次为绿色，最次为蓝色、红色、粉红色平；

4）颜色深的镜片不一定好，如果没有防紫外线功能，深色镜片会让更多紫外线进入眼中；

2.冷热交替敷眼

1）早晚各花5-10分钟热敷眼睛。洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。如果眼睛出现浮肿、干瘪、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。

2）当眼睛有了急性炎症时，知麦粒肿、眼睑红肿，或者眼睛有外伤时，冷敷可起到缓解作用。

3）热敷更适合患有干眼症的人，一般用温热的毛巾敷眼睑10~15分钟能有所改善。

4）一手抻着外眼角把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能缓解干眼症的不适。

3.电脑屏幕比眼睛低

1）常用电脑的人，电脑屏幕最好15寸以上，眼睛和屏幕之间的距离，应该是屏幕对角线长厦的3-5倍。

2）看完一页文字再向下滚动；边看资料边打字吋，把资料竖在电脑旁，不让眼睛来回换焦距。

3）平板电脑越小，对眼睛的伤害越大；液晶屏亮度大，对眼睛的刺激越厉害。

4）看小屏幕不超过1小时，尤其是手机，且亮度不能过暗。

4.间隔45分钟往远看

1）人的眼球就像照相机镜头，近视是因为镜头调节的灵敏度下降了。

2）好的镜头要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地远看、近看，保持肌肉的弹性。

3）研究表明，小孩的视疲劳极限是35分钟，中学生为40分钟，大学生和成人为45分钟。到了这些时间，要调节下眼睛焦距。

4）接电话时起身远眺在离办公桌较远的地方放一盆绿色植物或一张家人照片，“诱惑”自己往远处看。

5.“睁一只闭一只眼”自测

1）经常睁一只眼、闭一只眼看远处一个固定的东西，检查左右眼是否正常。

2）走在路上可以看看远处的电线杆是不是直的，如果看它是弯曲的，说明眼睛可能出现了黄斑病变。

3）老人一旦发现远处的东西看不清，且颜色发黄、灰暗，可能是白内障的早期表现。

6.少吃甜食多阻嚼

1）人体血糖升高，会降低体液渗透压，使晶状体变形，屈光度增高，导致近视。

2）对孩子来说，吃糖过多会令体内钙含量减少，造成眼球外壁巩膜弹力降低，形成近视。

3）喜欢吃软的食物的人视力会下降，因为咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节，因此可多吃耐咀嚼食物。

7.晚上看书开两盏灯

床前灯和台灯的光线不是从正前方鼓，正上方投射下来的，会造成视疲劳，最好同时打开大灯，以减少房间内的阴暗差。

8.每天眨眼300下

每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜，泪膜有清洁、保护眼表的作用，眨眼少了易导致角膜病变。一般每天眨眼最少300次。另外，打开加湿器或在桌上放一杯水，也会让眼睛很舒服。

9.三个“小动作”，远离近视

1）温水洗眼：倒入40-50度温水，在水中睁开眼睛，眼球上下左右各移动10次，再顺时针、逆时针各旋转10次。一周一次即可。

2.脚趾抓地：脚趾部位有足阴经和足阳经的起止穴，按节拍脚趾抓地能刺激穴位，疏通经络、调和气血。

3.常抓耳垂：耳垂中心位置是“耳垂眼穴”，刺激该穴位，可以明目养目。

10.三类黄金护眼食物

1）胡萝卜：胡萝卜素能在人体内转化成维生素A,保护眼睛，有效改善视力健康。

2）猪肝、羊肝：维生素A含量极为丰富，尤其是羊肝，且易被人体吸收。

3）西兰花、蓝莓、大樱桃：所含花青素有强抗氧化性，增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。

*文章来源：人民日报*

*"本文部分内容/图片来源于公开网络信息，版权归原作者或出版方所有。若存在无意侵权，请权利人通过以下方式联系删除（邮箱：wlight@wlight.org），我方将在核实后第一时间处理。"*